Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]
[...] wasko RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12 7x3 tzw siodemki lub 21 nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem czwartek nogi przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki 10 10 10 10 wypychanie na suwnicy 10 10 10 8 łydki 15 15 15 15 czy tu tez cos dorzucac ? W ktore dni moglbym rowniez dorzucic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano posilek wysoko bialkowy płatki owsiane z mlekiem okolo [...]
Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
[...] jestem aktualnie na redukcji po każdym z treningów wykonuję 30-60 minut aerobów. Chciałbym poprosić was o opinię na nieco zmodyfikowanej wersji treningu split: Poniedziałek: nogi + brzuch Wtorek: klatka + biceps Środa: brzuch + ? Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki + brzuch Zmieniłem kolejność poniedziałku i wtorku, tym samym dodając kolejne [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]
Klatka: wyciskanie (na poziomej albo skośnej, sztanga albo sztangielki) Plecy: daj tylko podciąganie Barki: jakieś wyciskanie - sztangielki, podrzut Biceps: cokolwiek Triceps: cokolwiek Nogi: przysiady Zawsze w FBW (nawet w formie zaawansowanej) bazuj na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach.
[...] ;-) Coś mnie przeziębienie łapie, lekko pokaszluje ale mam nadzieję że szybko przejdzie ;) Pozmieniały się plany odnośnie dni treningowych. Jutro miało być wolne,ale zrobię nogi i przedramię żeby mieć czwartek wolny bo jadę nad wodę (jakiś grill,piweczko). TRENING Wt. Plecy - Triceps Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części [...]
co tak słabo w martwym porównując z innymi? Ja bym połączył Klate barki i triceps. Bo w ćwiczeniu klatki używasz trochę barków a przeważnie tricepsów. A kolejną sesje plecy biceps nogi bo przy martwym także biorą udział nogi. Cwiczenia wyglądają sensownie :D
Uuu, ja dałbym po 1 ćwiczeniu tylko. Przez pierwsze 2 tyg chodzi tylko o to żeby mięśnie poczuły, że wracają do pracy. Kolejność zmień, na jedną z dwóch: - nogi/klatka/barki/t riceps/plecy/biceps - czyli najpierw jedziesz wszystko co z tricepsem, a potem z bicepsem - nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps - na zmianę partię "tricepsową" i [...]
mam coś takiego w planach: KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]
witam. początkowo mój plan miał wyglądać tak: pon: klatka+biceps wto: nogi śro: wolne czw: barki+brzuch pią: plecy+triceps Czy mogę trening z czwartku tj. barki z brzuchem przenieść na środę, dając dzień odpoczynku pomiędzy barkami a plecami? Jak się ma do tego centralny układ nerwowy? pozdrawiam